Гипервентиляция легких или главная опасность во фридайвинге

Гипервентиляция легких — это состояние, при котором человек дышит быстрее или глубже, чем необходимо для поддержания нормального уровня углекислого газа (CO₂) в крови. Это приводит к снижению уровня CO₂ в крови, что вызывает неприятные и опасные симптомы. Такое состояние часто возникает в стрессовых ситуациях или при занятиях спортом, требующих значительных физических усилий, таких как фридайвинг.

Многие начинающие фридайверы дышат перед нырком быстро и глубоко, полагая, что это позволит задерживать дыхание дольше. Однако такая практика не увеличивает количество кислорода в крови, а лишь снижает уровень CO₂, что отсрочивает сигналы организма о необходимости вдоха. Это приводит к потере сознания под водой, без какого-либо предупреждения, крайне опасно и может закончиться трагически.

Когда человек дышит быстрее или глубже, чем необходимо, углекислый газ (CO₂) вымывается из крови быстрее, чем он производится. Это приводит к снижению уровня CO₂, что вызывает сужение сосудов, в том числе и тех, которые снабжают мозг кровью. Такое сужение вызывает головокружение, потерю сознания и даже обморок.

Симптомы могут быть разнообразными и включают:

• Головокружение. Чувство, будто все вокруг вращается.
• Легкость. Ощущение нереальности или оторванности от тела.
• Покалывание в конечностях. Чувство покалывания в руках и ногах.
• Онемение вокруг рта. Потеря чувствительности или покалывание в области рта.
• Металлический вкус во рту. Необычный вкус, который появляется внезапно.
• Полупаралич рук. Временное ощущение слабости или неспособности двигать руками.
• Эйфория. Необычно приподнятое настроение, которое обманчиво.

Эти симптомы опасны, особенно перед нырянием на глубину!

Чтобы избежать этого состояния перед погружением, следуйте простым рекомендациям:

• Медленный и контролируемый вдох и выдох. Дышите медленно и глубоко, но не чрезмерно. Это помогает поддерживать нормальный уровень CO₂ в крови.
• Расслабление. Постарайтесь максимально расслабиться. Напряжение и стресс приводят к учащенному дыханию.
• Регулярные упражнения. Выполняйте упражнения, которые помогают контролировать вдохи и выдохи и избегать гипервентиляции.
• Избегайте намеренной гипервентиляции. Никогда не прибегайте к этому как к способу подготовки к погружению!

Полезные упражнения:

• Диафрагмальное дыхание. Делайте медленные, глубокие вдохи, наполняя нижнюю часть легких, а затем медленно выдыхайте. Это улучшает вентиляцию легких и сохраняет нормальный уровень CO₂.
• Квадратное дыхание. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре и снова задержите на счет четыре. Это успокаивает нервную систему и стабилизирует процесс дыхания.

Эта практика вызывает ряд негативных эффектов, которые мешают успешному погружению:

• Увеличение частоты сердечных сокращений. Это повышает частоту сердечных сокращений, что увеличивает потребление кислорода организмом, делая задержку дыхания менее эффективной.
• Снижение кровотока к мозгу. Кровь перераспределяется в пользу конечностей, что снижает кровоток к мозгу и вызывает потерю сознания.
• Риск потери сознания. Потеря сознания под водой опасна и может закончиться трагически, особенно если фридайвер находится на значительной глубине и не может быстро подняться на поверхность.

Гипервентиляция легких — это состояние, которое опасно для фридайверов. Чтобы избежать её, важно контролировать процесс дыхания, расслабляться и следовать рекомендациям опытных инструкторов. Помните, что безопасность всегда должна быть на первом месте. Следуя этим простым советам, вы сможете наслаждаться фридайвингом без риска и с максимальной эффективностью.

30.07.2024