Фридайвинг: Как искусство погружения учит нас не думать

Фридайвинг — это не только физическое, но и психологическое испытание. Это искусство обучения организма работать в условиях дефицита кислорода и избытка углекислого газа, позволяющее фридайверам проводить под водой значительные промежутки времени. Этот процесс требует развития специфических навыков и адаптаций, включающих увеличение времени задержки дыхания и адаптацию организма к гипоксии (снижение уровня кислорода) и гиперкапнии (повышение уровня углекислого газа). Основным инструментом для достижения этих целей служат тренировки CO₂ и O₂.

Таблицы CO₂ и O₂ — это специализированные тренировочные программы, разработанные для усиления адаптаций организма к низким уровням кислорода (O₂) и высоким уровням углекислого газа (CO₂). Они призваны улучшить способность задержки дыхания и общую выносливость организма, а также содействуют лучшему пониманию своего тела и его реакции на различные стрессы.

Таблицы CO₂ направлены на увеличение уровня углекислого газа в организме, тренируя вас быть комфортными даже при высоких концентрациях CO₂. Это достигается за счет уменьшения периода восстановления между задержками дыхания, что позволяет увеличить концентрацию CO₂ в крови и обучить организм справляться с этим состоянием без паники или дискомфорта.

С другой стороны, таблицы O₂ сосредоточены на тренировке организма работать с минимальным количеством кислорода. Они учат организм быть более эффективным в использовании имеющихся запасов кислорода, повышают уровень аэробной выносливости и позволяют углубить понимание своего тела и его пределов.

В основе построения этих таблиц обычно лежит половина времени от максимальной задержки дыхания спортсмена. Например, если ваш рекорд составляет 2 минуты, то для создания таблиц берется половина от этого времени. Таким образом, в таблице CO₂ задержка дыхания будет составлять 1 минуту. Этот подход позволяет участникам тренировок работать в пределах их комфортной зоны, постепенно увеличивая интенсивность тренировок и развивая способность организма адаптироваться к меняющимся условиям.

В таблице CO₂ время задержки дыхания остается неизменным, а время восстановления уменьшается после каждого цикла. Вот пример таблицы CO₂ для человека, максимальная задержка дыхания которого составляет 2 минуты:

1. Цикл: 1 минута без дыхания, 1 минута 30 секунд отдыха.
2. Цикл: 1 минута без дыхания, 1 минута 20 секунд отдыха.
3. Цикл: 1 минута без дыхания, 1 минута 10 секунд отдыха.
4. Цикл: 1 минута без дыхания, 1 минута отдыха.
5. Цикл: 1 минута без дыхания, 50 секунд отдыха.
6. Цикл: 1 минута без дыхания, 40 секунд отдыха.
7. Цикл: 1 минута без дыхания, 30 секунд отдыха.
8. Цикл: 1 минута без дыхания, 20 секунд отдыха.

В таблице O₂ время восстановления остается неизменным, а время задержки дыхания увеличивается после каждого цикла. Вот пример таблицы O₂ для того же человека:

1. Цикл: 1 минута без дыхания, 2 минуты отдыха.
2. Цикл: 1 минута 10 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.
3. Цикл: 1 минута 20 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.
4. Цикл: 1 минута 30 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.
5. Цикл: 1 минута 40 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.
6. Цикл: 1 минута 50 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.
7. Цикл: 2 минуты без дыхания, 2 минуты отдыха.
8. Цикл: 2 минуты 10 секунд без дыхания, 2 минуты отдыха.

Обратите внимание, что эти таблицы являются примерами и могут быть адаптированы в соответствии с вашими индивидуальными способностями и целями. Важно проводить такие тренировки под надзором опытного инструктора, чтобы гарантировать безопасность и эффективность тренировочного процесса.

Углекислый газ (CO₂) и кислород (O₂) играют жизненно важную роль в физиологии человеческого организма. CO₂, который является конечным продуктом метаболических процессов, обычно удаляется из организма через дыхательные пути. С другой стороны, O² потребляется нашими клетками для поддержания метаболической активности и выработки энергии.

В контексте фридайвинга или задержки дыхания, эти газы становятся еще более важными. Во время задержки дыхания уровни O₂ в организме падают, поскольку он использоваться клетками, а уровни CO₂ растут, поскольку он продолжает накапливаться. Это вызывает ряд физиологических реакций, которые могут включать в себя учащенное дыхание, чувство необходимости вздохнуть и другие. Тренировки по таблицам CO₂ и O₂ помогают организму адаптироваться к этим изменениям, что в конечном итоге улучшает вашу способность задерживать дыхание.

Тренировки по таблицам CO₂ и O₂ приносят множество преимуществ, которые можно разделить на три основные категории:

• Увеличение продолжительности задержки дыхания: Регулярные тренировки помогут вам улучшить общую способность к задержке дыхания. Это особенно полезно для фридайверов, для которых длительность задержки дыхания может быть критическим фактором успеха.
• Улучшение комфорта при задержке дыхания: Постепенная адаптация к высоким уровням CO₂ и низким уровням O₂ может уменьшить дискомфорт, который обычно связан с задержкой дыхания. Это делает процесс более комфортным и менее стрессовым.
• Укрепление уверенности в своих способностях под водой: Зная, что ваш организм способен приспособиться к условиям гипоксии (низкий уровень кислорода) и гиперкапнии (высокий уровень углекислого газа), вы будете чувствовать себя более уверенно и безопасно при погружении.

Для оптимальной эффективности тренировок по таблицам CO₂ и O₂, важно подойти к ним осознанно и индивидуально. Это может означать начало работы со стандартными таблицами, но со временем, по мере того как вы становитесь более опытными и ваш организм адаптируется, важно адаптировать эти таблицы под свои специфические потребности. Это может включать в себя изменение времени задержки дыхания, времени отдыха между попытками или общего количества повторений. Важно помнить, что ваш план должен быть развивающимся и адаптироваться под ваши текущие способности и цели.

Безопасность является абсолютно критическим аспектом при выполнении тренировок по таблицам CO₂ и O₂, особенно при практике фридайвинга. Помните, что любые тренировки в воде следует проводить только в присутствии партнера или инструктора, который может обеспечить немедленную помощь в случае необходимости. Это жизненно важно, поскольку риск гипоксии и потери сознания значительно увеличивается при погружении.

С другой стороны, "сухие" тренировки, которые можно выполнять вне воды (например, лежа на кровати), можно делать в одиночку. Но даже в таком случае, важно быть осведомленным о своих физических ощущениях и не превышать свои пределы.

Современные технологии, включая мобильные приложения, могут быть очень полезными для облегчения тренировок по таблицам CO₂ и O₂. Они могут предложить различные таблицы, таймеры и другие функции, которые помогут вам отслеживать свой прогресс и упростят процесс тренировок.

Одно из лучших приложений для подобных тренировок - Freediving Trainer (также известный как Apnea Trainer), иконка этого приложения представляет собой кисть руки. Оно предлагает ряд функций, включая различные таблицы для тренировок, настройки времени и отслеживание прогресса. Все это делает его отличным инструментом для фридайверов всех уровней.

Тренировки по таблицам CO₂ и O₂ являются важной частью подготовки к фридайвингу. Они помогают улучшить вашу способность задерживать дыхание, адаптировать организм к условиям гипоксии и гиперкапнии, увеличивают ваш комфорт и уверенность под водой.

Важно подчеркнуть, что эффективные тренировки требуют индивидуального подхода и профессионального руководства. Это поможет вам достигнуть своих целей безопасно и эффективно, несмотря на то, что тренировки могут быть интенсивными и требовать от вас большой физической и психологической усилий.

В нашей школе фридайвинга Apnetica Freediving мы ценим каждого ученика и стремимся предоставить лично адаптированные тренировки, которые отвечают вашим уникальным нуждам и целям. Наши опытные инструкторы всегда готовы помочь вам в составлении таблиц и обучении в воде. Мы предоставляем безопасную и поддерживающую среду для обучения и практики фридайвинга, независимо от вашего уровня опыта.

Помните, что безопасность является ключевым аспектом при выполнении тренировок по таблицам CO₂ и O₂, особенно при практике фридайвинга. Всегда слушайте свой организм и не превышайте свои пределы.

И, наконец, не забывайте, что современные технологии могут быть вашими союзниками в пути к успеху в фридайвинге. Используйте их, чтобы отслеживать свой прогресс и сделать тренировки более удобными.

С правильной подготовкой, терпением и поддержкой нашей команды вы сможете значительно улучшить свои способности в фридайвинге. Мы в Apnetica Freediving всегда здесь, чтобы помочь вам в этом путешествии!

15.11.2023