Гипоксическая перетренированность: как распознать и предотвратить

Фридайвинг – это не просто спорт, это искусство управления своим телом и разумом под водой. Однако, как и в любой высокопроизводительной дисциплине, присутствует риск получения травм и развития состояний, обусловленных экстремальными условиями, в том числе гипоксией. Одно из таких потенциально опасных состояний спортсменов, мы обсудим в данной статье.

Гипоксическая перетренированность – это состояние, возникающее при чрезмерной гипоксии (недостатке кислорода), когда адаптационные механизмы организма уже не могут справиться с возросшими потребностями. Во фридайвинге это может произойти при частых и интенсивных погружениях без достаточного восстановления.

Например, когда фридайвер начинает тренировки задержки дыхания, его организм адаптируется к повышенному уровню углекислого газа (CO²) и пониженному уровню кислорода (O²). Более подробную информацию по составлению тренировочных таблиц читайте в статье ««Тренировки CO² и O²: Ваш путь к улучшению задержки дыхания»». Со временем это приводит к увеличению не только устойчивости к повышенному уровню углекислого газа в организме, но и к гипоксической устойчивости, позволяя дольше находиться под водой. Но очень важно понимать, что каждая такая тренировка – это стресс для организма, который требует восстановления и если фридавер заходит все дальше в состояние гипоксии, то ему нужны все большие ресурсы и время для восстановления организма. Если время будет достаточным, то организм встает в режим суперкомпенсации и каждая последующая тренировка задержки дыхания будет давать новые и хорошие результаты. А вот если времени восстановления недостаточно, то результаты будут явно ухудшаться и рано или поздно возникнет сначала переутомление, а затем и перетренированность.

Гипоксическая перетренированность часто сопровождается снижением спортивных результатов и общим ухудшением состояния здоровья. В краткосрочной перспективе это может привести к потере сознания под водой - блэкауту. В долгосрочной перспективе - к ухудшению иммунной системы (это очень явный и важный симптом) и другим проблемам со здоровьем, так как организм находится в состоянии постоянного недовосстановления.

Банально, но жизненно важно: полноценное питание и качественный сон - фундаментальные элементы восстановления организма. Более подробно про питание для фридайверов, мы писали в статье «Питание для фридайверов: секреты восстановления». Правильный баланс микроэлементов и достаточное количество калорий помогут поддержать энергетический баланс, а глубокий сон позволит восстановиться нервной системе.

Важен контроль над уровнем гипоксической нагрузки. Необходимо избегать соблазна увеличивать интенсивность тренировок слишком быстро. Постепенное наращивание позволяет организму адаптироваться и восстанавливаться эффективнее. Важно иметь не просто бади и страхующего фридайвера рядом, но и опытного тренера по фридайвингу, который поможет составить грамотную программу тренировок.

Фридайверы должны уделять пристальное внимание мониторингу своего физического состояния, включая личные ощущения и ключевые физиологические показатели, чтобы обеспечить безопасность и эффективность погружений. Уровень гипоксической нагрузки, который может быть выдержан без ущерба для здоровья, является строго индивидуальным и не поддается обобщению. Поэтому важно четко определить свой личный порог и, превышая его, обеспечить адекватное восстановление, которое зависит от интенсивности и продолжительности подводной деятельности, что является ключом к поддержанию оптимальной производительности и предотвращению нежелательных состояний, связанных с дефицитом кислорода. Это требует от фридайверов повышенного внимания к режиму отдыха и восстановления для предотвращения таких опасных состояний.

20.12.2023